Sesuaikan Rutinitas Binaraga Anda Untuk Jenis Tubuh Anda

Sistem sirkulasi kolam renang termasuk elemen yang sangat penting dalam menjaga kualitas air. Jika sebuah kolam renang dibangun tanpa sirkulasi, maka kolam itu akan selalu kotor dan airnya keruh. Sirkulasi kolam dapat berjalan dengan lancar jika komponennya lengkap.

 

Cukup jelas bahwa tidak ada dua manusia yang persis sama, sehingga tidak mengherankan bahwa orang yang berbeda perlu berlatih dengan cara yang berbeda dan memiliki rutinitas binaraga yang berbeda.

Hasil gambar untuk Binaraga

Salah satu faktor utama yang akan membantu Anda menjadi binaragawan yang sukses adalah memahami tubuh Anda sendiri, untuk menyadari apa batasan Anda dan untuk menghargai bagaimana tubuh Anda akan bereaksi di bawah tekanan. Oleh karena itu untuk memaksimalkan latihan dan latihan binaraga Anda, Anda harus mengetahui tipe tubuh Anda dan memahami bagaimana itu akan memengaruhi pelatihan Anda.

 

Para ilmuwan telah mengembangkan sistem klasifikasi tipe tubuh berdasarkan sejumlah faktor dan semua orang masuk ke dalam salah satu dari tiga kategori berikut (Anda mungkin termasuk di antaranya, karena ini cukup digeneralisasi): endomorph, mesomorph, dan ectomorph.

 

Setelah Anda menentukan tipe tubuh Anda, Anda dapat menyesuaikan rutinitas binaraga, program pelatihan, dan gaya hidup Anda. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan saran mereka sebelum Anda memulai pelatihan dan untuk mendapatkan pemeriksaan.

 

Kategori pertama yang akan kita lihat adalah tipe tubuh endomorph. Endomorph biasanya merasa sangat mudah untuk menambah massa otot, tetapi mereka juga merasa sangat mudah untuk menambah berat badan. Karena itu memiliki disiplin diri yang tinggi diperlukan untuk mengontrol diet Anda jika Anda ingin menjadi binaragawan yang sukses.

 

Tip yang bagus untuk endomorph adalah makan 6 makanan kecil secara berkala sepanjang hari untuk menangkal kelaparan dan mengemil makanan cepat saji. Minumlah banyak air agar tetap terhidrasi dan jangan makan apa pun selama setidaknya beberapa jam sebelum tidur untuk memudahkan kehilangan lemak.

 

Endomorph cenderung tidak memiliki terlalu banyak kesulitan pada massa otot, namun jika Anda menginginkan definisi yang baik pada otot Anda, Anda perlu melakukan banyak pelatihan kardiovaskular seperti berlari. Melakukan ini harus meningkatkan definisi otot Anda dengan membakar lemak berlebih. Jika Anda bisa, lakukan latihan kardio Anda setelah beban Anda untuk membakar lebih banyak lemak.

 

Kategori berikutnya yang akan kita lihat adalah tipe tubuh ectomorph. Ini adalah orang-orang yang umumnya tinggi, kurus dan memiliki lengan dan kaki yang panjang; mereka secara alami tidak memiliki lemak. Kebanyakan ectomorph sering menemukan diri mereka dalam olahraga ketahanan seperti lari x-country atau atletik (lompat tinggi), namun mereka dapat dan memang juga menjadi binaragawan profesional.

 

Hal utama yang perlu dilakukan ectomorph adalah mulai makan lebih banyak makanan sehat yang tepat, sehingga meningkatkan asupan kalori untuk menambah berat badan dan membangun otot. Mereka harus fokus pada latihan beban sebagai lawan dari pelatihan kardio vaskular dan melatih kegagalan sehingga Anda tidak dapat mengangkat beban terakhir dari suatu set. Pastikan Anda mengangkat beban setidaknya 3-4 hari seminggu, dengan hari istirahat di antara sesi untuk memungkinkan pemulihan optimal dan pertumbuhan otot.

 

Kategori terakhir adalah mesomorph, yang jatuh di antara dua kategori lainnya dan seringkali membuat iri dua tipe tubuh lainnya, karena mesomorph merasa mudah untuk membangun otot dan menjaga lemak. Namun, ini sering dapat mengarah pada rasa aman yang salah karena memiliki pola pikir ini mengarah pada sesi pelatihan yang terlewatkan, yang akhirnya menyusul mereka.

 

Jika Anda seorang mesomorph yang baru memulai binaraga, jangan ubah jumlah yang Anda makan, tetapi makanlah yang lebih sehat dan pastikan Anda mengonsumsi protein yang cukup untuk memfasilitasi pertumbuhan otot. Padukan sesi latihan Anda untuk menggabungkan sesi latihan seluruh tubuh dan sesi yang menargetkan kelompok otot tertentu untuk meningkatkan definisi.

 

Tidak masalah apa tipe tubuh Anda jika Anda ingin menjadi binaragawan yang sukses, sesuaikan saja rutinitas latihan Anda dan kebiasaan makan Anda. Berdedikasi dan bersemangat dan Anda akan mencapai tujuan Anda.

local_offerevent_note March 6, 2020

account_box renti

Leave a Reply