Pola Makan Sehat Bagi Ibu Hamil Dengan Diabetes Gestasional

 

diabet gestasional – merupakan keadaan timbulnya diabet sepanjang masa kehamilan, walaupun saat sebelum berbadan dua kamu tidak mempunyai riwayat diabet. diabet gestasional merupakan komplikasi kehamilan yang terbilang cukup banyak terjalin. diabet gestasional lazimnya mulai tumbuh di dekat minggu ke-24 kehamilan. diabet sepanjang berbadan dua mampu mempengaruhi kesehatan bunda dan juga bakal anak. bila kamu terdiagnosis dengan diabet gestasional, berarti untuk kamu buat mengendalikan pola makan sehat.

pola makan yang sempurna buat bunda berbadan dua yang memiliki diabet gestasional, serupa apa?

sama halnya serupa diabet yang lain, banyaknya konsumsi karbohidrat mampu tingkatkan kandungan gula darah (glukosa). glukosa ini hendak dipakai oleh badan bagaikan sumber tenaga utama.

buat menghindari kenaikan gula darah kala hadapi diabet gestasional, kamu mampu melaksanakan perihal berikut:

makan dalam jatah kecil, tetapi kerap (daripada 3 kali satu hari jatah besar, lebih baik makan 6 kali sejauh hari dalam jatah kecil) buat melindungi kestabilan berat tubuh sepanjang berbadan dua.

sebar waktu makan. lebih baik mempunyai agenda makan utama dengan jatah kecil 3 kali dan juga makan kemilan 3 kali daripada dalam satu hari cuma makan 3 kali langsung dengan jatah yang besar

jangan menunda waktu makan, makan tertib.
mengurangi santapan yang memiliki karbohidrat serupa roti, susu, buah, permen, dan juga soft drinks.

tipe karbohidrat yang baik buat bunda berbadan dua penderita diabet

seleksi karbohidrat lingkungan buat penuhi kebutuhan setiap hari kamu serupa roti gandum, kentang, nasi merah, pasta gandum, oatmeal, quinoa jagung, buah fresh, yogurt, dan juga lain-lain. sumber-sumber karbohidrat tersebut menggambarkan karbohidrat yang pula kaya hendak zat lain serupa vit, mineral, dan juga tenaga yang diperlukan bunda dan juga bakal anak. konsumsilah secara tertib sejauh hari. tetapi butuh pula diperhitungkan porsinya supaya tidak kelewatan.

santapan sumber karbohidrat lingkungan mempunyai nilai indeks glikemik rendah. suatu riset mengatakan kalau bunda berbadan dua penderita diabet gestasional yang komsumsi santapan indeks glikemik rendah condong lebih tidak sering tergantung pada pemakaian suntik insulin buat menyeimbangkan kandungan gula darahnya. alasannya, santapan dengan indeks glikemik rendah hendak membikin kamu kenyang lebih lama, sampai-sampai ngidam buat ngemil santapan manis juga lebih terkontrol.

gimana dengan gula? gula masih boleh disantap oleh bunda berbadan dua yang menderita diabet gestasional. tetapi, cuma separuh sendok teh gula aja buat tiap agenda makan besar.

berapa banyak karbohidrat yang wajib disantap?

kebutuhan karbohidrat tiap orang pada dasarnya berbeda-beda, setimpal dengan umur, tingkatan kegiatan raga, kandungan gula darah, berat tubuh, dan keadaan kesehatannya. oleh karna itu, hendaknya diskusikan dengan dokter isi kamu ataupun mintalah referensi pada pakar gizi buat merancang pola makan sehat dan jumlah karbohidrat yang kamu butuhkan.

cerminan besarnya hampir serupa ini: makan pagi 15-30 gram karbohidrat, snack pagi 15-30 gr karbohidrat, makan siang 45-60 gr karbohidrat, snack sore 15-30 gr karbohidrat, dan juga makan malam 45-60 gr karbohidrat.

buat ditaksir, 15 gr karbohidrat setara dengan:

sepotong roti tawar
½ centong nasi (+/- 50 gr)
½ potong kentang dimensi lagi
1 buah apel dimensi lagi
1 buah pisang dimensi kecil
2 buah kiwi
½ potong mangga dimensi lagi
segelas susu sapi (±250 ml)

upayakan buat tidak sangat banyak komsumsi karbohidrat di dini hari, karna gula darah condong naik pada pagi hari.

gimana dengan protein?

protein diperlukan buat perkembangan balita dan juga kebutuhan badan bunda. sumber protein yang baik ialah daging rendah lemak, daging ayam tanpa lemak dan juga kulit, ikan, telur, kacang-kacangan. makanan-makanan ini nyaman karna tidak secara langsung mempengaruhi gula darah.

gimana mengkonsumsi lemak yang diperlukan?

konsumsi lemak tidak secara langsung mempengaruhi gula darah bunda. tetapi, mayoritas makan lemak mampu tingkatkan berat tubuh. berat tubuh berlebih sepanjang berbadan dua hendak menyulitkan proses kelahiran dan juga pula membikin pengendalian kandungan gula darah terus menjadi susah.

batasi jumlah lemak yang disantap Pesan Nasi Tumpeng  spesialnya lemak jenuh (mentega, daging berlemak), dan juga ubah dengan lemak tidak jenuh dalam jatah kecil. contoh santapan sumber lemak tidak jenuh merupakan minyak zaitun, minyak bunga matahari, alpukat. memilih daging yang tanpa lemak dan juga produk susu yang rendah lemak.

perihal yang lain yang butuh dicermati

tidak hanya itu, jangan kurang ingat buat menjauhi minum minuman keras dan juga batasi mengkonsumsi kafein, baik dari kopi, teh, ataupun minuman tenaga. memperbanyak makan serat sepanjang kehamilan buat menghindari wasir dan juga memantapkan lonjakan gula darah dari konsumsi santapan yang lain. buah, sayur, dan juga kacang-kacangan serupa kacang polong menggambarkan sumber serat yang baik untuk badan.

Leave a Reply