6 Tips Memotivasi Diri untuk Berolahraga Saat Anda Memiliki Depresi

olagraga dapat jadi langkah yang baik serta efisien untuk mengelola tanda depresi. Pasalnya, berolahraga buat badan menghasilkan hormon endorfin, dopamin, serotonin, serta triptofan dalam jumlah yang semakin banyak. Kesemua hormon ini dapat buat Anda terasa lebih bahagia dan kurangi rasa sakit. Dopamin serta serotonin terutama bekerja bersama untuk meredakan stres sembari membuat fikiran-pikiran positif. Tetapi ironisnya, depresi buat Anda tidak semangat serta terpacu untuk lakukan apa pun. Lalu, bagaimana langkahnya tingkatkan motivasi berolahraga waktu depresi menggerogoti diri?
Panduan tingkatkan motivasi berolahraga untuk melawan depresi
1. Tentukan berolahraga yang buat Anda nyaman

Satu diantara kiat perlu untuk melindungi motivasi berolahraga Anda tetaplah menggebu yaitu dengan pilih type berolahraga yang Anda gemari. Daripada memaksakan diri untuk bolak-balik pergi nge-gym, coba mengawalinya dengan beberapa hal yang lebih simpel. Umpamanya saja jalan kaki atau bersepeda keliling kompleks. Situasi yang lebih alami juga akan buat fikiran Anda merasa lebih fresh serta sehat. Jadi, biarlah diri Anda bersenang-senang dengan type berolahraga yang Anda tentukan tanpa ada terasa terbebani.

Memaksakan diri untuk lakukan beberapa hal yg tidak Anda gemari jadi bisa jadi memperburuk tanda depresi Anda.
2. Tulis semua kesibukan fisik Anda

Tonisha Pinckney, seseorang advokat penyakit jiwa yang mempunyai depresi serta masalah kekhawatiran, mengakui kalau berolahraga teratur begitu membantunya untuk mengatur beberapa gejala yang ia alami. Terutama sesudah ia mencatat tiap-tiap kesibukan fisik yang ia kerjakan, motivasi berolahraga Pinckney juga makin bertambah.

Dengan teratur mencatat, Anda juga akan tahu telah seberapa jauh perjuangan Anda dalam melawan depresi dengan lihat alur serta frekwensi berolahraga Anda. resep cemilan sehat Buat jurnal berolahraga juga buat Anda lebih bertanggungjawab untuk tetaplah melindungi kesibukan fisik sehari-harinya, bahkan juga mungkin saja meningkatkannya.

Kesibukan fisik ini tidak selamanya mengenai type berolahraga, ya. Pilihan untuk naik tangga daripada lift atau jalan kaki daripada naik mobil atau motor termasuk juga kesibukan fisik yang butuh Anda tulis. Begitu Anda semakin lebih menghormati tiap-tiap kesibukan fisik yang Anda kerjakan serta terdorong untuk berkelanjutan menggerakkan berolahraga dengan teratur.
3. Pakai prinsip lima detik

Demikian Anda mulai alami kekambuhan serta terasa malas atau tidak bertenaga untuk bangkit dari tempat tidur, bantu alihkan perhatian Anda dari ketegangan negatif itu dengan prinsip lima detik.

Untuk kembalikan motivasi berolahraga Anda, baik dengan fisik serta psikis, mulai kalkulasi mundur dari angka lima hingga satu sebelumnya mulai bangkit berdiri serta melakukan aktivitas. Taktik ini dapat Anda pakai untuk memancing aura positif supaya Anda terbangun dari rasa malas yang membelenggu.

Dengan hal tersebut, hormon yang bertindak untuk melakukan perbaikan situasi hati Anda selalu mengalir pada badan.
4. Olahraga dengan rekan

Menurut Keith Johnsgard, PhD, seseorang profesor psikologi di San Jose University, support sosial begitu perlu untuk orang yang alami depresi. Jadi, tak ada kelirunya untuk memohon pertolongan rekan atau anggota keluarga untuk temani Anda olahraga. anda dapat mengajak mereka untuk main bulu tangkis atau tenis.

Terkecuali untuk mengusir kebosanan, melakukan aktivitas bareng rekan bisa makin menggenjot motivasi berolahraga Anda. Tak ada kelirunya juga bukanlah untuk membakar sedikit api pertandingan antar rekan untuk buat Anda berupaya lebih keras sekali lagi?
5. Kerjakan berolahraga lewat cara yang Anda suka

Untuk memperoleh faedah berolahraga dalam menangani depresi memanglah tidak dapat diperoleh dengan instan. Ada saatnya Anda dirundung jemu serta malas hingga pilih untuk kembali berlindung dibalik selimut.

Eits, janganlah cepat-cepat balik tidur. Anda dapat memberi macam dalam tiap-tiap berolahraga yang Anda kerjakan, satu diantaranya dengan berolahraga sembari melihat TV. Ya, Anda dapat lakukan yoga atau threadmill sembari melihat TV. Hal semacam ini dapat menolong mengalihkan perhatian Anda sembari selalu bergerak aktif walau pandangan tertuju pada monitor kaca.
6. Mengerti kekuatan serta keperluan diri sendiri

Langkah tingkatkan motivasi berolahraga yang tidak kalah perlunya yaitu mengerti diri Anda sendiri. Ya, Anda butuh mengerti sejauh mana kekuatan diri Anda untuk melakukan aktivitas. Janganlah memaksakan olahraga bila Anda betul-betul terasa lesu atau tidak bertenaga, karna ini bukan sekedar bisa beresiko jelek pada tingkat stres Anda, tapi juga pada kesehatan badan Anda.

Mendorong sendiri untuk tetaplah aktif waktu alami depresi memanglah tidak sempat gampang. Nah, motivasi paling besar tersebut terdapat pada diri Anda sendiri. Ingat sekali lagi perjuangan Anda untuk bangun dari tempat tidur serta mulai langkah untuk langkah untuk kembali olahraga. Begitu, Anda juga akan makin tergerak untuk olahraga walau mesti ditempuh dengan bertahap.

Leave a Reply